3033uspávací jídelníček 3Převalujete se dlouhé minuty v posteli a nemůžete usnout? Nepomáhá počítání oveček ani myšlenky na něco příjemného? Nemusíte hned běžet do lékárny, sahat po tabletkách. I změna jídelníčku může přinést pozitivní odezvu. Co by v něm nemělo scházet? Naši předci spoléhali

na hrnek teplého mléka. Podobné je to i s jinými mléčnými výrobky, které obsahují mimo jiné aminokyseliny s názvem tryptofany. Ty napomáhají k uvolnění přetíženého mozku a svalů. Zapomeňte na těžká, vydatná jídla. Vsaďte na lehce stravitelné pokrmy, talíř přírodně upravených ryb, libové maso, které blahodárně působí na nervy. Na klidnou noc naladí také luštěniny a rýže, jež obsahují ideální kombinaci sacharidů a tryptofanu, které se postarají o potřebnou pohodu. Nic nezkazíte ani banánem a malou hrstičkou ořechů či mandlí. Obsahují hořčík a protein, díky nimž je hladina krve během spánku stabilní, posilují nervy, „očistí“ od stresu. Čemu se raději vyhnout? Rozhodně nápojům obsahující kofein, s odpoledním a večerním časem si nedopřávejte ani kávu, ani čaj, také čokoláda by mohla negativně ovlivňovat usínání. Pozor i na větší množství alkoholu.

Kdo má problém s usínáním, měl by sáhnout po bylinkách. Za vyzkoušení stojí voňavý čaj z kozlíku lékařského. Spolehlivě účinkuje meduňka. Stačí jednu polévkovou lžíci usušených bylinek spařit šálkem horké vody a nechat alespoň deset minut louhovat. Působí jako mírné sedativum, přírodní antidepresivum, navíc ho ocení i trávicí trakt, velmi dobře působí na žaludeční a střevní neurózy. Dobrou volbou bude mix bylinek, v němž vsaďte na mučenku, levanduli, mateřídoušku a meduňku. Voňavá koupel, kterou stojí za to dopřát si alespoň dvě hodiny před ulehnutím na lůžko, ulevuje od celodenního stresu, napětí, tělo připraví na klidný spánek. Do příjemně teplé vody přidejte dvě kapky některého z éterických olejů - například levanduli, růžové dřevo, bergamot, borovici.

(es)

RADA SPIRITU

Naše babičky doporučovaly pro lepší usínání položit na noční stolek pokrájené jablko. Jeho vůně má organismus zklidňovat, přivolává prý ospalost.

Planety radí i varují

Předplaťte si nás

Předplatné Týdeníku SPIRIT

 

E-Shop

Inzerce týdne

Inzerce aktuální týden

2099727
DnesDnes859
VčeraVčera552
Tento týdenTento týden6709
Tento měsícTento měsíc21513

Partnerské weby