Párek v rohlíku, pořádná porce hamburgeru, dozlatova usmažené hranolky s tatarkou? Pokud se tyhle a jiné nezdravé dobroty z rychlého občerstvení objevují pravidelně na vašem jídelníčku, nemůžete očekávat sexy postavu, ideální tělesné křivky. Cesta ke štíhlosti nebývá jednoduchá, někdy ani správná. Pokud nad

vaším předsevzetím vypadat sexy vítězí chuť dopřávat si všechno, co vidíte a na co máte chuť, stanete se věčnou dietářkou, váš boj s nadváhou je předem prohraný. Změna životosprávy nepřinese potřebný efekt ani za tři dny, ani za týden. Prvním krokem k úspěchu je mít kontrolu nad tím, co jíte. Je třeba se naučit sestavovat jídelníček ze zdravých a nízkoenergetických potravin. Vyplatí se sledovat na obalech potravin výživové hodnoty. Tedy informace o tom, kolik je v dané potravině obsaženo energie, tuku, vitaminů, bílkovin, cholesterolu a podobně. Energetická hodnota je na zboží udávána v množství kcal (kilokalorie) nebo v kJ (kilojouly). Denní potřeba energie je velmi individuální, množství se liší podle pohlaví, věku a fyzické zátěže. Stejně důležité je pro sestavování racionálního jídelníčku vybírat potraviny podle obsahu tuku, neboť ten je nositelem největšího množství energie. Pro zdravé a dietní stravování odborníci na výživu doporučují konzumovat kvalitní rostlinné tuky, například slunečnicový, řepkový, lněný. Pozor na potraviny s označením „light“, neboť nemusí vždy zaručovat nízký obsah tuku. U mléčných výrobků volte nízkotučné sýry s obsahem tuku v sušině okolo 30 %, jogurty do 2 % obsahu tuku, vhodné jsou kysané a zakysané mléčné výrobky, například biokys, acidofilní mléko, kefír. Podceňovat nelze ani pitný režim. Je třeba vyloučit slazené nápoje, džusy, ovocné šťávy, pozor na kompoty nebo kolové nápoje. Dodávají pouze prázdné kalorie ve formě cukru a bývá po nich ještě větší žízeň. Nahraďte je nesycenými minerálkami bez příchutě a jejich druh při pravidelném pití střídejte. Ideální jsou stolní voda nebo čerstvě vymačkané ovocné či zeleninové šťávy. Při odtučňovací kúře je lepší vyvarovat se alkoholu, i ten představuje pro tělo energii bez výživných látek. Navíc zhoršuje zásobování vitaminy, bez kterých se snaha o redukci hmotnosti neobejde.

(se)

Planety radí i varují

Předplaťte si nás

Předplatné Týdeníku SPIRIT

 

E-Shop

Inzerce týdne

Inzerce aktuální týden

1919898
DnesDnes218
VčeraVčera807
Tento týdenTento týden218
Tento měsícTento měsíc16238

Partnerské weby