Infarkt myokardu, srdečně cévní choroby jsou celosvětově hlavní příčinou úmrtí. Přitom jedna třetina ischemických chorob je připisována vysoké hladině cholesterolu. Jak snížit riziko vzniku onemocnění srdce a cév? 

Podle různých studií sehrává významnou úlohu především hodnotná strava. Podle doporučení Světové zdravotnické organizace přednost dáváme kvalitním rostlinným tukům před živočišnými. Rostlinné tuky obsahují omega 6 a omega 3 polonenenasycené mastné kyseliny, které příznivě působí na srdce a cévy. Ryby by se měly v našem jídelníčku objevit nejlépe dvakrát týdně, vhodné jsou tučnější, například makrela, sardinky, losos. Pamatovat je třeba na každodenní příjem ovoce a zeleniny, ořechy, celozrnné výrobky. Vitaminy, minerální látky, vláknina a další ochranné látky v nich obsažené jsou vhodnou prevencí civilizačních chorob a také předčasného stárnutí. Omezit je třeba množství soli. Součástí zdravého jídelníčku je také pitný režim. Během dne bychom měli vypít minimálně dva litry tekutin v podobě kvalitní stolní vody, bylinných čajů, ředěných džusů, nevhodné jsou slazené nápoje a limonády. V jídelníčku se zřekneme levných čokolád a sušenek, cukrovinek, které mohou obsahovat nekvalitní tuky a pro tělo zbytečné kalorie. Kromě rozmanité, ale zdravé stravy je třeba si udržovat optimální tělesnou hmotnost. Srdce je sval a pohyb je pro jeho kondici velmi potřebný. Proto je vhodné v rámci prevence věnovat každý den alespoň třicet až čtyřicet minut nějaké fyzické aktivitě. Jak potvrzují vědecké výzkumy, u lidí, kteří jsou pravidelně fyzicky aktivní, je mnohonásobně nižší riziko srdečního záchvatu, než u lidí, co volný čas tráví pasivně. Měli bychom vědět, že mezi rizikové faktory, které srdce ohrožují a život zkracují, patří kouření, nadváha, nezdravé životní prostředí, přemíra stresu.
(pru)

Planety radí i varují

Sleva na předplatné

Předplatné Týdeníku SPIRIT

 

E-Shop

Již čtete 25 let

Fotografie 0016

Inzerce týdne

Inzerce aktuální týden

 

 

2183365
DnesDnes174
VčeraVčera516
Tento týdenTento týden2395
Tento měsícTento měsíc10304

Partnerské weby