HUBNUTÍ A ŽIVOTOSPRÁVA

Máte starostí až nad hlavu? Trápíte se nenaplněnými očekáváními, finančními problémy, neopětovanou láskou, dohánějí vás trable v zaměstnání? Pro mnoho lidí je spolehlivým únikem ze smutku a úzkostí něco chutného k snědku, sladkosti. Vždyť dobré jídlo dělá člověku dobře. Emocionální přejídání se ale může stát nebezpečným návykem, závislostí, která dříve či později vede k nadbytečným kilogramům, posléze k obezitě. Tloušťka není jen problém estetický, zdravotní rizika se stoupající hmotností na sebe nemusí dlouho čekat. Jistou úlohu sehrává genetická dispozice a energetická bilance, tedy nedostatek pohybu, nadměrná energie v jídelníčku a nápojích, většinou však jde o kombinaci obojího, ale také o chronický stres.

Zapomeňte na zákazy
Co dělat, aby vás pohled na vlastní obraz v zrcadle nermoutil, nemuseli jste se vzdávat svých oblíbených kousků v šatníku, protože se do nich nevejdete? Aby byl svět a všední dny o něco veselejší, pouhá dieta k tomu stačit rozhodně nebude. Pro získání kýženého výsledku platí jednoduchá rovnice – pravidelnost v jídle a menší porce, více pohybu, ale rovněž pozitivní myšlení, psychická pohoda. Zdravý životní styl není o tom si něco zakazovat, vyloučit z jídelníčku věci, které jsou obecně považovány za nezdravé. Pestré stravování je založeno na kvalitních bílkovinách, tucích, sacharidech, dostatečném množství čerstvého ovoce a zeleniny. Víc než na množství je třeba se zaměřit na kvalitu potravin.

Pozor na stres
Abyste snížili dopady stresu, zkuste do svého každodenního života zařadit aktivity, při nichž si odpočinete a budete příjemně relaxovat. Minimalizovat dopad stresu můžete pobytem na čerstvém vzduchu, setkáními s přáteli, procházkami, dostatečným spánkem. Aby nevzhledné tukové polštáře postupně mizely, je zapotřebí se co nejčastěji hýbat. Například desetiminutová ostřejší chůze dokáže spálit sedmdesát kalorií, devadesáti minutami posilovacího cvičení si můžete odečíst 500 kalorií, podobné množství vydáte hodinovou jízdou na kole, ale počítá se i chůze do schodů nebo domácí práce. Nevěřte často zmiňovanému mýtu, že tuk se začíná spalovat až po třiceti minutách cvičení. Tento názor vyvrací řada odborníků tím, že už v prvních minutách aktivního pohybu se dává do chodu celá řada mechanismů v organismu, které slouží ke spalování kalorií, proto je dobré využít každý volný čas k rozhýbání těla.

(mav, Foto: Pixabay)