Čtenář Milan P. píše: „Ač jsem už důchodce, přivydělávám si. Jenže jde o práci u počítače a v poslední době mě zřejmě kvůli tomu více pobolívají záda. Potřeboval bych poradit nějaké cvičení na doma, na srovnání páteře…“

Fyzioterapeut Marek V. doporučuje jednoduchou

techniku jistého japonského specialisty. V čem spočívá, jak postupovat?

Potřebujete jen ručník, který smotáte do pevného válečku. Ten by měl být dlouhý asi 40 cm a silný kolem 10 cm. Váleček z ručníku přetáhněte třeba gumou nebo převažte, aby držel tvar a nerozmotával se. Usaďte se na koberec nebo deku položenou na podlaze a váleček položte za sebe. Pomalu se položte na záda, váleček si přitom udržujte pod pasem. Musí být pod pupkem. Nohy si položte od sebe, paty by měly být ve vzdálenosti kolem 20 až 25 centimetrů. Špičky však stočte k sobě, aby se palce nohou dotýkaly. Natažené paže si položte za hlavu, dlaněmi k podložce. Přibližte je k sobě tak, aby se dotýkaly malíčky. Možná se vám nepodaří ruce úplně napřímit, ale snažte se je natáhnout, jak nejvíc dokážete. V této poloze bystě měli setrvat po dobu pěti minut. Možná to zpočátku nevydržíte, ale i tři minuty jsou prospěšné. Cvičí se jednou denně a pozitivní výsledky byste měli zaznamenat do měsíce. Vaše páteř se zpevní a srovná.

(šál)

Planety radí i varují

SPIRIT seznamka

SPIRIT seznamkaA

E-shop

Sleva na předplatné

Předplatné Týdeníku SPIRIT

 

Již čtete 30 let

Fotografie 0016

2501525
DnesDnes494
VčeraVčera680
Tento týdenTento týden4215
Tento měsícTento měsíc12871

Partnerské weby

apartman banner